什么是心脏衰竭？

心脏衰竭是一种常见的心脏病，占入院治疗心脏病病人总数四分之一。大马目前1000人当中就有3-20个人罹患心脏衰竭症，估计在2020年，会有多达66万人患上这种疾病。

心脏衰竭病人常的进出医院，因为这种病很难根治，病情发作时需紧急治疗。

究竟什么是心脏衰竭？

心脏无法输送足量血流到身体各个器官，便是心脏衰竭的表现。

心脏衰竭可能由左侧开始。当左心室出现异常负荷的初期，血液容易在肺静脉充血而产生呼吸困难的症状，严重时可昏迷，称为左心衰竭；相反的，右心室异常负荷的初期，血液容易在肝脏、四肢郁积而产生全身水肿的症状，称为右心衰竭。

临床上，左心衰竭较右心衰竭常见，也有左右心室同时衰竭的病例。

呼吸困难

心脏衰竭的症状不一定显著，有些患者在最早期可能完全没有感觉不舒服。其他患者则可能讲疲劳或呼吸困难等症状视为步入老年的症候而不予理会，由于心脏无力，不能有效输送血液到肾脏与脑部等器官，以下症状便会出现：

➼呼吸困难

➼因呼吸困难而睡不好觉

➼腹部肿胀，食欲不振

➼水肿导致体重增加

➼夜尿频密

➼精神错乱

➼意识模糊，记忆力下降

➼双脚肿胀，疲倦乏力

半数由冠心病引起

心脏衰竭半数病例是冠心病引起。

冠心病是心血管堵塞、血流不畅的结果，由于没及早发现，很早病人的心肌已经损伤。

与冠心病关系密切的高血压如果没及时控制好，也会因为心脏血压力增大，逐渐导致心肌肥厚、心脏伸缩功能降低。

上世纪六七十年代，马来西亚因风湿性心脏病没治好引发的心脏衰弱病例很多，后来随着推广抗生素治疗，这类病例变减少了。

不过，小时感染心肌炎，仍可能在二三十年后引发自身免疫疾病，导致心脏瓣膜功能失效而演变为心脏衰竭。

年龄增长，主动脉老化，三尖瓣关闭不全，心房血液倒流，也会导致心脏衰竭。

心脏衰竭的成因还包括以下因素：

➼心肌梗塞

➼先天性心脏病

➼心内膜炎

➼心肌炎

➼糖尿病

➼遗传因素

虽然心脏病的研究成果日新月异，仍有两三成病例无法确定致病因素。

对抗炎症和关节炎的食物

关节痛是常见的身体疼痛，尤其在老年人中非常普遍。所有的疼痛根源之一都包括关节以及周围软组织的炎症。所以要对抗疼痛，最主要的是对抗炎症，这期我们着重讨论能帮助消炎的食物。

1. Omega 3

    许多研究已证明，无论是来自保健品还是食物中的天然Omega-3都能有效对抗炎症，防止关节炎。Omega-3主要来自深海，例如金枪鱼、三文鱼、马鲛鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，保健机构建议普通人每周食用深海鱼一周两次，如果患有关节炎的人可以适度增加分量。

2. 橄榄油

    初榨橄榄油包括优质的单一不饱和脂肪，其中所含的抗氧化剂可保护身体免受炎症困扰。在针对动物的实验中发现，给患有关节炎的老鼠喂食鱼油和橄榄油，康复效果较明显。

3. 维生素C

    维生素C是保护胶原蛋白的重要营养素，也是维护软骨健康重要的成分。所以确保每天饮食中包含丰富的维生素C对关节健康大有帮助。然而，研究表示，长期大量的摄取维C保健品可能导致关节炎恶化，所以尽量从食物中摄取维C，例如番石榴、柿子椒、橙、葡萄柚、草莓、菠萝、木瓜、柠檬、西兰花、芥蓝、腰豆、奇异果、芒果。

4. w-3脂肪酸

    很多研究表明w-3脂肪酸可以预防和缓解关节炎，研究发现摄入的w-6脂肪酸过多以及w-3脂肪酸过少，会使引发炎症的环氧和酶2（COX-2 enzymes）异常活跃。美国人的饮食中富含w-6脂肪酸，其常存在于肉、玉米、零食和葵花籽油中。尽量减少w-6脂肪酸的摄入，增加w-3脂肪酸的摄入。

5. 生姜

    生姜用于治疗感冒、恶心、偏头痛、高血压等的症状历史很悠久，虽然临床研究报告关于生姜治疗和缓解关节炎的作用褒贬不一，但是【药物强化性食品杂志】(Journal of Medicinal Food)有研究表明生姜有很好的抗炎和抗氧化作用。想要在饮食中增加生姜，可以在炒菜是加入新鲜的生姜、在茶水中冲泡生姜片、在烘烤的食物中撒生姜末。需要注意的是；生姜可以充当血液稀释剂，因此可能会于血液稀释药物产生反应。在饮食中增加生姜前，最好向医生咨询。

总体而言，您的饮食中应富含水果、蔬菜、鱼、坚果、豆类和橄榄油，减少或避免红色肉类、乳制品、饱和脂肪、糖，来预防关节炎以及缓解关节炎引起的炎症和疼痛。

再不防晒你就老了？90%的人都不知道真相

一年四季，马来西亚的太阳都好毒，出门小半天，刘海热成条形码，黄鸭晒成周黑鸭，但小编身边不少纯爷们和女汉子还是不在乎防晒。

是时候give u some color see see了！下面这个视频会告诉你：年轻不防晒，老大徒伤悲~伤悲~悲……

https://www.youtube.com/watch?v=dramU7PVv_4

1. 防晒不只是防晒黑，男女老少都得做

    

防晒，不只是是防晒黑

防晒，就是防紫外线对人体细胞造成的伤害。

• 对健康人：能避免晒黑、晒伤、光老化（让皮肤提前衰老：长皱纹、长晒斑、皮肤癌风险变大）、预防长痘；
• 对特殊人群：如日光性荨麻疹、日光性角化病、红斑狼疮、白癜风、白化病、毛囊角化病、卟啉病等患者，做好防晒能预防和减少一些症状的复发次数。

最好的防晒方式是哪一种？

宅在家不出门……做不到吧……

防晒的方式有2大类：

• 遮阳用品：最简单粗暴的防晒思路就是不要被晒到。专业的防晒伞、防晒衣、遮阳帽，或者出门穿长裤，都是不错的选择。
• 防晒霜：是对紫外线最后的抵抗。

 遮阳用品还是拿起来就能用，可这防晒霜用起来，问题不少。

2. 防晒霜：你买对了吗？用对了吗？

✖ 贵的就是适合？那可不一定哦。

怎么挑选防晒霜？

①搞清楚自己的肤质适合哪种，防晒霜按成分属性分为3种类型：

• 物理成分防晒：成分直接反射紫外线。防晒时间长，但涂上后容易泛白，也可能比较黏；
• 化学成分防晒：成分跟紫外线发生反应，转化成热量再释放。涂起来相对清爽；
• 两者相结合：同时使用物理防晒成分和化学防晒成分。

②考虑性价比：脸上、身上可以用不同等级的防晒霜，因地制宜嘛，经济实惠。

③搞清楚SPF、UVA、UVB、PA这几个常见指标：如果只是日常上下班通勤，没有必要买太猛的。

• UVA：紫外线A，穿透力最强，很快把皮肤晒黑。
• UVB：紫外线B，穿透力中等，主要造成晒红、晒伤等影响，还会刺激体内黑素细胞生长，让你慢慢变黑。
• PA：反映抵抗 UVA 的能力，也就是防晒黑能力。分为：PA + ，PA ++ ，PA +++ ，PA ++++，一个加号=延长2~4倍被晒黑时间。
• SPF：主要反映抵抗 UVB的能力，也就是防晒伤能力。以SPF 15的防晒霜为例：假如你不做防晒措施时10分钟会被晒伤，那涂抹足量的 SPF 15 防晒霜时，晒伤就需要 10分钟 X15 = 150分钟。其余以此类推。

涂抹量遵循一元硬币一张脸原则；一般2小时补涂一次，如果出汗或者碰水了更要及时补涂；一定要涂抹均匀嗷。

孕妇、宝宝都能用吗？

目前国内外的化妆品规范里对于孕妇防晒还没啥明确规定，一般正规厂家生产的防晒霜，孕妇都可以使用；宝宝6个月大后可以使用正规防晒霜。

♥ 如果实在担心，那就用遮阳用品，把自己尽量遮得严严实实。

C

长痘痘，能涂防晒霜吗？

如无特殊情况，都建议要涂，不然可能变得又黑又糙。

因为，长痘的皮肤在紫外线的刺激下，不仅会被晒黑、晒伤，痘痘情况也会更严重，而且紫外线也会让黑色素产生得更多，晒得越重，痘印也越重。

平时尽量选择不含油、无致痘成分的防晒霜就可以。实在不喜欢涂，那出门时就要好好打伞。

3. 晒伤，晒黑了，怎么快速恢复？

晒黑了，有什么表现？

以下几个是可能出现的症状：

• 皮肤晒伤会变红，还有一点刺痒或灼痛。
• 皮肤上有水泡出现；
• 出现发烧、头晕头痛恶心、打寒战，呕吐，或者皮疹等情况；
• 皮肤开始掉皮。

 晒伤的症状不一定会很快出现，有可能超过24小时后才开始慢慢作妖。

可以怎么应急处理？

不要在晒伤部位使用凡士林，可以尝试以下几种做法：

• 涂芦荟胶：它含有活性化合物，能够起到止痛作用，并且减缓皮肤的发炎现象；
• 冷敷：用湿毛巾冷敷20分钟左右，让毛孔收缩，肌肤冷却下来；
• 保湿：症状缓解后，可以涂点保湿成分润肤乳，但是别化妆。

 如果症状严重，还是要及时看医生。至于晒黑，短期内都白不回来的，只能这样想了.

你，离癌症有多远？

——西方医学之父、古希腊医圣希波克拉底：“病人最好的医生就是自己。”

——《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干。”

——医学只有几千年，人类却已有几百万年，医学出现之前，人类是怎样对抗病患，繁衍生存的？

据德国健康期刊《生机》报道，研究人员发现，人体自身有能力治愈60%至70%的不适和疾病。

最好的医生，是人体的自愈力！

癌症，一个人生活方式的写照。

早点戒掉坏习惯，把生命“浪费”在美好的事物上，不要等到生病时，才意识到健康最重要。

♥爱的提醒，给忙碌的TA！♥

20岁必做的健康计划

✔ 体检：20岁开始每年体检一次，了解自己的体重数值、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，采取更健康的生活方式。

✔ 改变生活方式：20岁时养成的习惯通常会伴随一生，停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。

✔ 补钙：专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的，这个阶段的补钙情况关系到日后的骨骼健康。每天补充至少1200毫升钙质以及1000IU（国际单位）的维生素D，给骨骼和机体打下坚实的基础。

✔ 检查私处：充分了解生理健康的知识，重视自己的私生活健康，定期检查私处的健康状况。

30岁必做的健康计划

✔ 重点关注体重：30岁后，身体变得容易发胖。肥胖者心脏病患病率是正常体重者的2倍，同时老年后患老人痴呆症的风险也更高。专家建议，每天坚持运动20-30分钟，多走路，多爬楼梯，少乘电梯。

✔ 监测血压：男人在饭桌上推不掉的筹光交错，女人产后脂肪的大量堆积，关注血压数值的变化，有利于调整饮食和不良习惯。

✔ 注意睡眠：长期的工作压力加上熬夜，可能会让白发提早出现。只有顺应自己的生物钟和生理变化，才会将青春延长。

✔ 女性关注经期状态：一旦出现经期异常、严重痛经等问题，应及早就医，这可能与多囊卵巢综合症，甲状腺问题或子宫肌瘤有关。

40岁必做的健康计划

✔ 筛查糖尿病：40岁后的糖尿病患者有增多趋势，应该在45岁后至少每3年筛查一次。

✔ 增加运动量：少食多餐，饮食多样化，并将运动时间延长至1小时。可以增加一些负重锻炼和力量训练，以降低疾病风险。

✔ 乳房检查：女性要在40岁后开始进行乳房X光检查，请医生根据你个人及家族病史进行分析评估，帮你决定检查的最佳时间和频次。

50岁必做的健康计划

✔ 呵护心脏：虽然心脏病发作比较突然，但之前身体发生的一些变化，比如高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病，就是在发出信号，提醒你注意呵护心脏。

✔ 筛查结肠癌：这种癌症的高发年龄段为四五十岁，且能够在癌变前及时发现息肉，并进行治疗。大肠镜检查是最好的筛查方式。

✔ 留意更年期症状：女性要留意更年期症状，当你开始感觉到潮热、情绪波动时，最好在医生指导下积极治疗。

✔ 注射流感疫苗：50岁后发生流感并发症的风险大大增加，有时甚至威胁生命，每年注射流感疫苗是最好的防护方法。

60岁必做的健康计划

✔ 检查骨密度：药物副作用、吸烟以及家族病史都会增加骨质疏松症的发病风险。建议最晚65岁开始检查骨密度，尤其是女性。日常补钙不能忽视。

✔ 补充维生素B12：记忆力大不如前，可能与缺乏维生素B12有关。储藏在海鲜、牛肉以及强化早餐麦片中的营养，可以防止记忆减退。

✔ 预防肺癌：肺癌是威胁65岁老年人生命的重要隐患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病风险。

✔ 预防带状疱疹：带状疱疹是由水痘病毒引起的，但却比儿时的水痘症状还严重许多，带状疱疹会造成剧烈疼痛，甚至神经疼痛和损伤。长过水痘的人要更加留意此种风险。

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