血管用多久，你就能活多久！这几种行为最伤血管！

“人与动脉同寿”，意思是说，当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。

像人的骨骼大约可用200年，但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年，所以国人的平均寿命为75岁。要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。

本文专家：

北京地坛医院心内科顾问刘玄重教授

北京原急救中心营养科主任医师王蕾

广东省中医院心血管病科主任医师吴焕林

北京大学人民医院心脏中心主任医师张海澄

北京医院心内科主任医师汪芳

这些行为最让血管减寿！

1大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

2

吸烟伤血管，十年难修复

广东省人民医院心内科副主任谭宁博士表示，即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

3

吃多盐和糖，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?

当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4

熬夜族，激素伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示“压力”很大。

5

不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

6

口腔细菌也伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。

养护血管越早越好

20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。

1. 健血管：冷热水浴

冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。

先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。但水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。

注意：这种方法对于体质较弱的人不适合。　　

2. 通血管：喝好3杯水

保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！

1

睡前半小时

睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

2

清晨起床后

清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。

3

起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。

3. 养血管：10种食物

1

绿色蔬菜

绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。

推荐：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。

做法

把新鲜的蔬菜稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口。

2

鱼

有研究指出，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。

尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。

做法

每周至少吃两次鱼，最好是清蒸鱼，油脂含量少，而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏。

3

燕麦

燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。另外，维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。

做法

早餐可以用牛奶泡一碗燕麦粥，微波炉一转，方便好吃。

4

黑木耳

黑木耳可以降低血黏度，预防脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。北京心肺血管中心专门研究了黑木耳，实验证明用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。

做法

可以一天吃5克~10克，相当于1斤黑木耳吃50天至100天，每天都吃一点，做汤做菜都可以。

5

大蒜

大蒜中含有血小板解聚剂，能使血流畅通。此外，大蒜还富含十几种抗氧化剂，这些抗氧化剂可以对抗那些对动脉壁造成损害使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量。

做法

生吃比熟吃效果好，每顿吃2～3瓣即可，但别空腹食用。

6

黑芝麻

黑芝麻含有的不饱和脂肪酸能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低胆固醇的中坚力量。

做法

每次根据个人爱好不同可以吃15～30克，也可以在打豆浆时放入一些黑芝麻。

7

海带

含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄;海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

做法

海带可采取多种吃法，凉拌、炒菜、炖肉都可以。

8

豆制品

豆类食物，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。

做法

把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、豆浆等。

9

茄子

茄子能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。

做法

最好蒸着吃，加点蒜和麻酱。

10

坚果

坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。

做法

毕竟脂肪含量高，吃多了反而会伤血管，每天吃一小把就够了。也可以磨碎了掺在粥里吃。

大家不要指望这些食物能立马见效，但是坚持食用，的确会收到意想不到的效果。当然，在此基础上也必须把严嘴巴，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，还要多运动。

4. 查血管：看血脂！

北京大学人民医院心研所所长胡大一教授建议：

• 40岁以上男性和绝经后女性，每年进行血脂检测。
• 20岁以上成年人，至少每5年测量1次空腹血脂。
• 缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每6个月测量1次血脂。

想了解你的血管是否健康，请先看看体检报告：

如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范“动粥”疾病了！

来源：健康时报（jksb2013）综合

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7 Strange and Unusual Ways That Can Help You Lose Weight！

We all know that the solution to weight loss is diet and exercise. By eating healthy and cutting calories, you get your body in a fat-burning state. Adding exercise into the mix will boost your metabolism and increase the number of calories you burn every day, making it easier to get rid of the calories stored as fat.

But, beyond these two "pillars" of weight loss, there are other options for shedding pounds. Here are a few of the more strange and unusual ways to lose weight:

1. Smell an apple -- Studies have shown that sniffing a green apple can suppress your appetite between meals. You don't even have to bite into the apple, but the smell alone does the trick! It works with bananas, too. If your stomach is growling but you know you shouldn't eat, get a whiff of a banana or apple to shut down your hunger.
2. Wear a ribbon -- French women have a simple trick for controlling their food intake: they tie a ribbon around their tummies, underneath their clothing. When the ribbon starts to feel tight, they know they've had enough to eat. This helps them to stay conscious of the amount of food they eat, making it easier to avoid overeating!
3. Take a picture -- Before you dig into your meal, take a picture of it and really look at the picture. As you study it, you'll notice things you didn't when you first prepared the meal. Perhaps you added too much dressing or your serving of potatoes is far larger than it looked. This is a simple trick that will help you be conscious of what you're eating.
4. Write it down -- This works similar to the last tip and makes you more aware of what you're putting in your body. Get a food journal and write down EVERYTHING you consume in a day: every cup of water, every bite of food, every snack no one sees you munching on. Every day, go over what you wrote down, and see if there is any way to improve your eating habits the next day.
5. Sit in front of a mirror -- Eating in front of a mirror can seriously help to reduce your food intake. You will be more aware of what you're eating, as well as how you look as you eat. One study found that people who eat in front of a mirror eat as much as 33% less.
6. Start big -- Always start the day with your largest meal! Make your breakfast a big one (at least 700 calories), and it will keep you going for hours. Make lunch the next largest meal, and make your dinner a small one. You'll burn a lot more calories that way.
7. Decorate with blue --Have you ever wondered why you've never seen the color blue in a restaurant? That's because blue is a color that suppresses your appetite. You will eat up to 33% less in a room decorated in blue. To cut back on your foot intake, eat on blue plates, with blue napkins and a blue tablecloth. Avoid bright, hunger-promoting colors like red, orange, and yellow.
8. Use vanilla -- Vanilla-scented candles can help to suppress your appetite, specifically your cravingsfor a dessert. Those with a sweet tooth should light up a vanilla-scented candle immediately after finishing the main course, and they'll be far less likely to want a post-meal treat.   

Original Article from fitday.com

”人体器官“ 24小时工作表

大家有谁了解自己的身体吗？你知道每个器官是怎么运作的吗？这里为大家晒上一张人体器官24小时工作表，按“时”养生，赶快收藏吧！

　　现在知道每个时间段，人体器官的工作内容了吧。

揭秘——为什么大家都在喝“生命之水

揭秘——为什么大家都在喝“生命之水”？？？

富氢水概念富氢水，又名水素水（Hydrogen Water）。水中溶入适量氢气，在日本称呼氢水为水素水。味道很中性，跟喝开水或纯净水无分别，无色无味无气。氢气本身就是一种最佳天然抗氧化剂，所以加入氢气的水具有很强的还原功能，可以中和身体血液和细胞里的活性氧（自由基）。水素水的负电位-300~-500（mv）抗氧能力，即以o为中位，负数数值越大，代表抗氧化能力愈强。

随着社会发展，生活节奏的加快以及环境的污染，人们所承受的生活压力与工作压力日益增大，加速了人体的衰老以及各种疾病的诞生。

富氢水是现在非常有效的抗氧化剂，它能够激活细胞，促进人体的新陈代谢。简单来说，富氢水就是富含氢气的水。

除了日本，富氢水在很多国家和地区广受欢迎，人们几乎每天都喝富氢水
为何富氢水如此受欢迎？

1.已经应用于医学领域可以预防、一定程度上抑制癌细胞复制从而防止癌症恶化，甚至可以期待改善癌症病情。富氢水中高浓度的氢，是让细胞病变最终转换成癌细胞的“万病之源”——自由基的强力杀手。氢与自由基结合发生反应，生成水排出体外。对于癌症患者或者其他相关疾病，富氢水无疑是未来重点研究的方向。

2.一定程度上预防疾病不管你接受或者不接受、愿意或者不愿意，即便静卧，在呼吸之间人体内都在产生活性氧，即我们日常说的自由基，而万恶的自由基便是造成我们老化以及生病的元凶。氢气本身就是一种最佳天然抗氧化剂，所以加入氢气的水具有很强的还原功能，可以清除身体血液和细胞里的“万病的起源”的活性氧（自由基），维持身体健康。

3.抗衰老、消除疲劳氢气与活性氧（自由基）结合变成水有效排出体内有害物质，达到抗衰老、消除疲劳的效果！多余的氢会随呼吸挥发出体外，完全不用担心饮用过量增加身体负担、可谓零副作用。
富氢水适用消费人群非常广泛，尤其适用于老年人、女士、慢性病患者和经常抽烟喝酒的人士，现代富氢水氧化还原电位（ORP）达到负的500（mv）具有选择性抗氧化、抗衰老、抗血管硬化和皮肤美白等功能，具有广阔的市场前景。其主要性能指标是负的氧化还原电位（orp）。

水质决定体质，但真正能领悟到水对生命、健康的重要性的人并不多，因此，有人称水是“被遗忘了的营养素”。世界卫生组织（WHO）机构统计，发展中国家80%的疾病和人类1/3的死亡归根于水。好水决定了寿命。富氢水不仅洁净，有氢有能量，水都是呈现小分子活水团，负离子深度吸收80%，净化血液，使血液畅通，代谢旺盛，预防多种疾病，增进人体健康。

因此，每天坚持饮用富氢水，可以有效清除体内的有害物质，常葆健康。

如何喝出健康？

如何喝出健康？

世界卫生组织警示，人类80%的疾病中，三分之一的死亡和80%的癌症均与饮水有关。水占人体重量的70%，婴儿体内含水约80%。人体血液中所含水分占83%，在肌肉中占76%。

水是人类生命的第一要素，为人体七大营养素——水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素之首。水同时是最佳的溶剂，在人体内携带许多溶解或悬浮的宝贵化学物质，滋养着我们的生理。
水质决定体质，体质决定健康。前天（3月22日）是“世界水日”（World Water Day），全球面对水污染问题，那么，每天饮用的水，你了解多少？ 人可以一天不吃东西，但是不可一天不喝水，它对健康影响至深。

每天喝太多水，担心水肿现象；水喝得少，却有脱水和致病的忧虑。到底每天饮水量，以什么为标准？喝多或喝少，对健康起什么好坏影响？

水对人体器官至关重要莱佛士医疗副医疗主任黄伟文医生说，这是一个简单的问题，却无直接答案。美国医学研究所（The Institute of  Medicine）建议，男性每天饮水量应为13杯（约3公升），女性9杯（约2.2公升）。不过，饮水量因人而异，这跟本身的健康状况、活动程度和外在因素等息息相关。

他指出，只要是液体饮料，无论是清水、甜品、汤水、果汁等，都可算入每天的饮水量。

人体哪些器官最需要水？

黄医生指出，水是生命的重心，对人体各器官至关重要。它可发挥下列功能：

一、输送主要营养如矿物质、维生素和葡萄糖等，供给人体细胞所需，保持其生命力；

二、排除体内细胞的废物与毒素；

三、润滑脊髓和骨骼关节部位；

四、浸润和渗透细胞组织的水，也可润滑眼睛。在体内也是减震器，包围人脑，保护不受震荡。羊水（amniotic fluid）也保护着胚胎的安全。 五、散发热量，调节体温。从事体力工作或运动时，肌肉活动产生的热，可通过挥发汗水排热。

在人体构成一个循环机制

水在人体构成一个循环机制，协助和排泄人体废物。人体内每日约产生11公升的水，其中唾液腺供给一公升，以湿润口腔，发动消化系统。胃产生一公升半的消化液，胰、肝、肠产生约五公升的水。这些液体流经小肠时，如未被重新吸收，最后达到大肠时，用于制造半固体的粪便排泄掉，或者透过肠壁回到人体。

人体内的水不断地在各个器官和各个系统间流通交换。一天之内，多达200公升的水从血管中滤出，再由肾脏将其送回血液。以各器官来看，水在肾脏占83%，心脏、肺约占80%，脑占75%，肝脏占68%，结实的骨头也包含约20%的水。

当人体失水占体重的10%时，便产生脱水，出现少尿、心跳加快、血压下降。当失水占体重的15%至20%时，即危及生命。人的一切活动，如解决便秘，治疗感冒，预防膀胱炎、肾结石、尿道结石，消除运动疲劳等等，都离不开水的作用。

肾脏病患者，每天饮水量的多少，是否会对病情有所影响？

黄医生指出，肾脏衰竭病患自体无法有效地排除水分和废物，若吸收过多水分，可导致水肿。最后，如果疏于治疗，多余水分将在肺部积累，造成可致命的肺水肿等严重疾病。

他说：“至于肾脏无法正常操作的洗肾者，每天喝水量也不尽相同。病人可通过每天的排尿作为依据，排尿多，可多喝水；反过来，排尿少，则少喝水。”

各类食水有何不同？

本地自来水可放心饮用，但是注重保健者对食水要求愈发严格挑剔，许多家庭都安装净水过滤器，有些人则偏好瓶装矿泉水，认为对健康更有补益。市面售卖的食水林林总总，包括矿泉水、蒸馏水、净化水、电解碱性水等，差别在哪里？如何强化人体健康？

黄伟文医生分析各类食水：

• 泉水：泉是地下水的天然露头，在地形面与含水层或含水通道相交点地下水出露成泉，它含丰富矿物质，其酸碱值（pH）较平衡，或稍偏碱性。原装泉水属无污染源；
• 净化水（purified water）：不同来源，通过人工净化如消离子、碳过滤或反渗透技术（reverse  osmosis）等方式，去除化学物或污染物；
• 蒸馏水（distilled water）：净化水之一，经过严格过滤，将污染物，甚至天然矿物质，都彻底清除。
• 矿泉水：较一般自来水含高达四倍的钙和镁（magnesium），这两种物质有助促进骨骼健壮，镁对血压循环也有帮助；
• 有气矿泉水（sparkling mineral water）：实质上，它属于碳酸矿泉水，去除了原本水里的霉味，喝过量的有气矿泉水，可导致打嗝和胃胀气。

关于电解碱性水

本地养生达人潘秀霞认为，每天饮用的食水可说是生命之泉，必须重视而慎选。许多人选择饮用水，人云亦云，不晓得哪种最适合自己。多年来，重视自然疗法的她倡导多饮用电解碱性水（electrolyzed alkaline water），这必须经过下列步骤加以完成：

• 步骤一：先过滤自来水，去除化学与有机污染物质，达到直饮标准；
• 步骤二：电解化，即通过离子膜分解成碱性水和酸性水两种活性电解水；
• 步骤三：从阴极流出的电解还原水（即碱性离子水）可饮用。从阳极流出的电解氧化水（即酸性水）供外用。

她说：“人体酸化是万病之源，这类电解碱性水能够保持人体的酸碱平衡，纠正偏酸性体质，使人达到健康的碱性内环境。另一方面，水中含有适量的氧，经过净化后电解，可以直饮，避免煮沸而把水中溶解氧给蒸发掉，可保持水的活性。” 

这类水质含有钙、镁、钾、钠等多种对人体有益的矿物质，并呈离子状态，容易为人体吸收。另外，电解碱性水具有抗氧化作用，每天饮用两公升，可帮助抗癌。

美国得州大学研究发现，电解碱性水可降低胆固醇和中性脂肪的浓度，刺激新陈代谢，可改善糖尿病。

潘秀霞建议，爱喝茶或咖啡者，可选用电解碱性水泡热饮，因为其小分子团的渗透力更强，更能够把茶或咖啡的天然香气释放出来。​

功效有待科研验实

喝碱性水可防癌”，这说法是否正确？

黄伟文医生说，支持上述论调者认为，碱性水可中和血液的酸性，提升新陈代谢，促进营养吸收。许多人觉得通过饮用碱性水，可预防疾病，延缓老化和减少骨质密度流失等，这些都有待科研验实。

- See more at: https://www.rafflesmedicalgroup.com/patient-education/article-
-Article originally from Raffles Medical Group.

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使用碱性水能帮助减缓衰老吗？

电解碱性水 — 使用碱性水能帮助减缓衰老吗？

我们都会衰老。随着年龄增长,老化迹象和对老化的应对便越来越让人忧心了。

皮肤松弛,关节疼痛,精力下降,身体发福,健康问题等-这些只是众多衰老问题中的些许不快。关于健康地变老，现在有着大量的信息可用。然而,这些信息铺天盖地，势不可挡，但执行起来却具有挑战性。

你能做到的，又最简单的一个生活方式的改变就是改变你的饮用水的质量。经常饮用碱性离子水有诸多益处。碱性离子水,pH值佳,更干净，还具有抗氧化特性,可以帮助缓解衰老进程。

本文带你了解使用碱性水帮助减缓衰老的方法。

1. 碱性水可以帮助排除身体毒素

婴儿身体是碱性的而死尸则是酸性的。建议让你的身体保持在碱性状态。但是,随着老化,身体的排毒代谢能力也变得没那么强了。这些毒素在你的身体内堆积，使得身体越来越成酸性，而且可能带来不利的健康状况。

碱性离子水能辅助身体本身的净化功效:微水分子的氧含量使得血液循环的一致性，循环更快更顺,包括连续一致的代谢能力。消除这些毒素会让你感到更健康,更年轻!

2. 碱性水有助于减肥

碱性水有助于减肥。衰老引起的最持久，最令人沮丧的问题就是那悄悄爬上的难以摆脱的肥肉。由于健康问题或生活方式的制约，随着年龄增长,体重会易增难减。

通过减弱身体酸性减肥

碱性水通过对抗身体酸性，阻止体重的增加。碱性水和体内酸性脂肪产生反应,从而从身体中排出。碱性水给身体减负，使你感受最佳身体状态!

通过控制食欲减肥

经常饮用碱性离子水的用户报告,他们能更好的控制自己的一整天的食欲。对食欲更好的控制能防止你暴饮暴食。

对饮用碱性离子水对肥胖成年人影响的科学调查发现,测试对象有显著的体重减轻和脂肪消耗。

3. 碱性水的抗氧化特性帮助对抗衰老

碱性水的抗氧化特性帮助你对抗衰老。每个人都知道抗氧化剂对人有好处-从绿茶、红酒到蓝莓,人们吹捧着抗氧化剂对人体的诸多好处,包括抗衰老的功效。这是有充分理由的!抗氧化剂以有效预防各种衰老引起的疾病而闻名。饮用碱性水让你将受益于它的抗氧化性,确保未来的你有健康的身体。

4. 碱性水减少关节疼痛的风险

关节疼痛是与衰老相关的常见问题之一。年纪大了以后，身体锻炼也会带来关节疼痛和刺痛。所有这些都直接关系到我们的关节健康。
我们的软骨和脊髓盘的80%是水构成的。这可以防止骨骼相互摩擦。通过碱性离子水保持体内水分充足,可以确保你的关节能够吸收突发动作，如跳跃的冲击。锻炼前后饮用碱性水也会减少譬如举重等身体锻炼相关的疼痛或炎症。

5. 碱性水让你拥有光彩肌肤

碱性水让你拥有光彩肌肤，倍感年轻。当女人想到变老时,她们关心的是表面的老化迹象,尤其是皱纹和其他皮肤问题。对抗入侵你的脸的老化迹象是件让人沮丧的事。大多数女性都感到有心无力。

然而,每天饮用碱性水确实可以减缓这个过程。由于其独有的特性,碱性电解器生成的水更容易被人体吸收,产生更快更有效的水合效果，进而使你的肌肤全面改善,看起来更年轻。

*温馨提示:我们的碱性电解水器有美容功能,能产生微酸性水。你甚至可以使用机器生成的酸性水作为每日脸妆。这会让你的肌肤更加光彩焕发。
参考:
亚伯拉罕,盖伊和乔治.福勒巴斯:“四个肥胖测试对象连续两个月后里每日饮用两升电解水后，身体结构和一些生理参数的影响变化：初步报告”远光研究，原内科医生,2011年9月01日。 <http://www.highbeam.com/doc/1G1-269433201.html>.

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原文来自：健康饮水