常做8个动作，“治”好身上小毛病！

便秘：快步走

便秘、腹 泻、腹胀…当这些小毛病来袭时，别再只求助于药物了。其实，从运动生理学的角度来看，合理的锻炼能改善消化功能哦。推荐8个简单动作，常做就能起到对症下药的作用！不信你可以 试试！

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

胃口差：深呼吸

身体坐直，举起双手，与肩膀齐平，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

腹泻：盆骨肌锻炼

这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

胃疼：抬高双脚

这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。。

肝脏不适：身体侧弯

该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。

消化不良：向前抱腿

 双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

慢性炎症：扭转双腿

身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

需要提醒的是，上面的动作最好是空腹时练习，锻炼时保证体内有充足的水分。

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下班后，才是决定你的未来，每天花1小时做这5件事，一年后你肯定不一样！

你6点下班，12点上床睡觉。

在这6个小时内，你是如何度过的呢？

看看电视吗？

还是用各种点赞或被点赞来为自己‘打打鸡血’？

其实6点到12点之间内做什么，

对你的重要程度超乎想象...

我们中有太多人相信，

自己的事业，职业规划都来自8小时以内的努力和辛勤，

然而想职业发展计划这事儿，要看老板和公司。

但现实是，对大多数人而言，这事你得靠自己....

继续看下去........

“栽培”你的，永远只有你自己，

如果你真的没什么进步，

你可不该完全怪你的公司没有好好对你进行【栽培】

1. 重要的是你晚上都在做些什么

我大学的专业是市场营销，但我期望成为一名设计师，

因此我日以续夜的地练习，

接一些无偿的设计私活来提高自己的设计能力。

这当然花了我很长时间，

当我成为老板之后，我已经不需要自己去搞设计了，

因此我又重回市场营销领域。

每天，当我的孩子都睡着后，

我就开始学习这方面的知识，这又花了我很长的时间，

但我已从中得到了回报。

如果我依靠上班时间上获取到的技能，

我永远都不会成为一名创意总监，产品经理，

或者是像今天这样，给MBA学生讲授marketing。

我所凭借的，都是自己给“自己”上课。

而且我认识的大多数成功人士，走的都是这样一条路。

我有一个历史系毕业的朋友，

但却对技术和销售凭感兴趣，

他白天做电话销售，晚上学习编程，

最终，他成为一家创业公司的销售副总，

现在，已经做到了CTO。

我还有一个朋友，他获得了政治学的学位，

但对创业十分感兴趣。，

他学习了很多关于设计方面的知识，

续而创办了一个代理公司，之后又卖掉了它，

现在，他已经拿到了风投。

对他们来说，晚上6点到12点做的事情，

才真正决定他们的未来。

很显然，我们需要工作和生活上的平衡。

如果你有妻儿，每天晚上你都得陪着他们，

哪怕你是单身，你也需要合理分配时间去健身、

与朋友见面或者是独处冥想等等。

当然看看电影或是打打游戏也是挺好的。

但有些事情你真的没有必要去做，

比如说在xxx电视上等新一季的什么韩剧日剧或是欧美剧等，

每周大概有14个小时的时间花在电视上，(这也是美国人看电视平均时长)

把时间花在candy crush 甚至是王者这种小游戏

还是在facebook刷刷动态看看好友上，

似乎也不太好，

那你应该做什么呢？

2. 多读书，读什么都行！

我的大学导师出生于Alabama，

一个贫穷的非裔的家庭中，

他考上了西点军校，成了家里面第一个上大学的人，

在去哈佛念MBA之前，他是一名受过勋的军官。

当我遇见他的时候，

他已经在某个区域发展自己的事业了。

我问了他，他成功最大的原因是什么，

他回答了：因为他一直保持着读书的习惯，

并且从来没有停止过。

他相信，若你要得到生命中想要的东西，

知识其实是关键所在。

他经常问面试者最近在读什么书，

优秀的面试者可以毫不犹豫的给出答案。

阅读可以给予你的，是一个良好的开端，

而这，往往是你的同辈无法得到的。

相较于他人，

你更可能会知道其他行业的策略和战术，

而这也许对你们公司有很大的帮助。

你能够在组织内部传递你的知识，

为你的公司创造出新的可能性，

而且你的聊天内容，也会变得更加有趣，

你应该不会在社交活动的时候，

大谈特谈是市场营销的4p计划，

或者其他你在课本上看到的概念，

但你很可能会谈到长尾理论或是一万小时的定论。

Anthony Robbins (美国作家，演说家)曾说：

如果你每天花1小时关于某个主题的知识，

一年后，在这方面，

你所获得的知识将会比世界上99.999%的人都还要多，

即使你每晚只有30分钟的时间，

一周下来你也能轻松读完一本书。

你或许不是专家，但我保证，

你会比你的同辈知道的更多。

3. 做一些实打实的项目

能把你所学到的知识运用在实际的工作场景中，

这仅仅是一种理想的状态，

如果你的公司没有给你这个机会，

那就来自己创造机会吧。

你可以做一些自愿者项目，它们可以为你带来一些名气，

在与小组成员一起共事的过程中，

你开始学习到某项原则是如何，

在某个实际的行业中适用，

以及它最终是如何影响实际客户的。

你学习到了如何在截止日期来临前去执行任务，

能够从项目反馈中知道你到底做了些什么，

并从中得益。

当你还不够强时候，

这些实验也许并没有什么价值，

但若你还是个新手，

那么这些经验可比你赚的那点少得可怜的钱，

要有价值多了。

如果你确实能说服别人为你的劳动成果掏腰果，

那就是试一试吧。

但是别让这些私活儿妨碍了你的工作。

4. 积极构建你的人脉关系

在你的职业路上，

一个强有力的人脉关系网能让一切加速，

如果你还没建立起你的人脉关系，

那可要抽出相当一部分时间来做这回事情了。

一个强大的关系网，能够让你；

接触到聪明的朋友，并且吸取他们的意见，

了解到轻易很难获得的知识和信息，

帮你现在的公司寻求到更多的潜在合作伙伴，

或者创收机会，

认识下一份工作的同事或老板。

如果你是一名创业者，

你的人脉网络将会成为你的早期客、

员工甚至是资本的来源。

相较于回家，还是去酒吧瞎逛，

你还是应该找一找有没有一些线下的聚会小组，

有许多与你职业高度有相关的小团体，

你应该试着去融入这些圈子。

每周，你可以跟新朋友出去喝喝咖啡，

小喝几杯或是共进早餐。

你还可以到Linkedln领英上看看大家的职业发展动态，

和那些可能的职场导师们建立专业关系。

他们很有可能是你的下一个雇主，谁知道呢？

你的人脉关系将会成为你最强有力的职场资产，

既然你有时间看【中国好声音】，

那你就有时间去建立你爹社交网络。

5. 改变生活从今晚开始

晚上6点到12点，你回到家，虽然身心有些疲惫，

但你是自由的，做任何事情都不需要听命于他人。

这段时间，

你当然也可以像关掉办公室的电脑一样，

关掉了你的大脑，但你也可以做一些事情，

让你变得更聪明，能力更强，人脉更广。

从今晚开始，每天抽出1个小时来做这些事情，

我保证一年后，

你的职业生涯将会同现在有云泥之别！

原文来自; http://www.moretify.com

《科学》：和癌一样，动脉硬化也是基因突变

心血管疾病是衰老相关疾病，也是发达国家老年人死亡的最主要原因。2013年，75岁及以上人群65%的死于心血管疾病。增生性组织DNA突变的积累是衰老的一个典型特点，造血细胞突变是血液病患者的普遍现象，也是许多老年病的常见现象。研究发现，糖尿病、动脉硬化、心脑血管疾病都存在血液细胞基因突变，而且和疾病严重程度存在密切关系。癌症和基因突变的关系被广泛认可，基本观点是认为基因突变积累是导致细胞发生癌变的根本原因。那么，对这些非癌衰老相关疾病，基因突变到底是衰老的伴随现象，还是参与疾病发生的过程，这一直没有得到回答。最近《科学》杂志发表论文，试图解答这个问题。

该研究发现，在小鼠动脉硬化模型中，造血干细胞的表观遗传学关键基因Tet2存在突变，进一步研究发现，这种基因突变足以引起动脉硬化敏感动物的发生动脉硬化，在Tet2基因突变的巨噬细胞内，存在炎症小体介导的白血病介素1分泌增加，这些研究结果说明，基因突变也是造成动脉硬化的重要原因。癌症和老年病竟然存在类似的分子和基因基础。

如果这种机制真实而且重要，那么我们可以有更多的联想。

01

开展更多慢性疾病的研究。巨噬细胞过度激活引起的炎症因子释放，不仅是动脉硬化的问题，也是肥胖、糖尿病和高血压等代谢相关疾病共同病理生理学基础。那么这种基因突变可能也会促进其他慢性疾病的发生，或者更敏感。

02

干预研究。许多抗衰老的研究都可以从基因突变方面开展，例如现在比较火爆的模拟禁食、二甲双胍、年轻血液、雷帕霉素、白藜芦醇、热量限制。都可以研究这些抗衰老因素是否能预防基因突变。当然也可以用一些抗氧化剂，例如氢气和萝卜硫素作为预防基因突变的工具。

03

人群研究。可以对某些长期存活的血液病患者，观察这些患者发生慢性疾病的几率。

04

基因或干细胞治疗。是基因突变造成的危害，只需要对这些突变的基因进行修复，就可以解决问题。更容易实现的是进行干细胞治疗。

05

衰老细胞。清除衰老细胞是抗衰老领域的一个新热点。是否衰老细胞就是基因突变的细胞，这也值得探讨。

氢思语：针对氢气医学可以开展更具体的研究。首先可以观察氢气对高脂饮食造成的这种动脉硬化模型中这种特殊基因突变是否具有干预作用。过去研究已经证明，氢水摄入能预防高脂饮食造成的动脉硬化，当然产生的因素可能很多，基因突变可以作为其中一个新的靶点研究，这也可以给癌症预防的研究提供线索。当然更简单粗暴的研究是，可以直接使用这种基因突变动物，观察氢水是否能对抗这种基因突变相关的动脉硬化。理论上氢气对炎症小体相关炎症通路已经有一些研究证据，这也是有可能的。但是要知道，预防基因突变和对抗突变后炎症激活，是两种完全不同的效应。

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电解水如何清除万病之源“自由基”

日本医学博士林秀光指出“活性氧为万病之源”，目前已知有120多种疾病与活性氧自由基有关。

  活性氧自由基自身携带正电位，氧化能力很强。pH Balance电解碱性水含有负电位(pH Balance电解碱性水电位值为-250~-900mv），能快速平衡、消除带正电位的活性氧自由基，使其不在抢夺破坏健康细胞的负电位。

（还原电位越高，抗氧化效果就越好）

台湾大学吕锋洲教授：搜集台大医学院附设医院100个急性胰腺炎病人的全血做实验，证实碱性电解水确实可消除全血中75%的“活性氧（自由基）”。

电解水能中和酸性代谢产物

   人体代谢产生的一切代谢产物都是酸性的，酸性体质的人处于一种亚健康或疾病的状态，例如痛风患者。

       酸碱中和是基本的化学原理，电解水呈碱性（pH Balance电解碱性水pH在7.5-10.0之间，强弱档位可调）。

      人体内约70％是水，细胞内90%是水，人体所有生化反应均在水中完成，体内水份每18-22天将完全更新一次，所以水质可以影响体质。

      长期饮用碱性电解水，更利于体内酸碱平衡，无论对于日常保健还是辅助疾病治疗有着不可替代的作用。

电解水能增强免疫力和自然治愈力

   日本学者认为当人体酸性太强时，免疫功能及自然治愈率就会降低。德国学者认为，体内缺氧会降低免疫功能。

      电解水恰好呈碱性，二来含有丰富的氧（5mg/L左右）。所以饮用碱性电解水，既能纠酸，又能增氧，因此pH Balance电解碱性水对提高人体免疫功能和提高人体自然治愈力都有积极帮助。

电解水能疏通微循环

微循环是人体循环系统最基本的单位，它是细胞代谢、进行物质交换的场所，被称为人体的“第二心脏”。 

微循环的毛细血管与组织细胞是通过薄壁与组织外液进行物质交换。由于管壁很薄，小分子团的物质更易于通过。

       pH Balance电解碱性水是小分子团水，（达到了惊人的46Hz，远优于普通电解水），水进入人体后渗入血浆（血浆83%以上是水），小分子团水很容易通过毛细血管壁，使组织细胞更好地吸收氧气养料，同时细胞的代谢废物也会更顺利、更彻底地排出。这种顺畅的新陈代谢，必然大大增强细胞的活性、提高生命体的活力。

      目前多数富贵病都属于代谢性疾病，比如：三高、糖尿病、痛风、便秘等，都是新陈代谢不畅导致的体内病变。

电解水能从根本上快速改善体质

 pH Balance电解碱性水的小分子团电解水会使微循环的阻力降低，心脏和大小动脉的负荷减轻；小分子的电解水渗透力和溶解力强大，降低小动脉和其他血管中有毒血脂尿酸等物质，使血管内壁干净流畅、血流阻力减小，微循环得到改善，人体的活力自然增强。（英国一名女记者，每天喝3公升的水，4周后感觉年轻了10岁）

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